写于 2016-11-03 05:14:27| 澳门娱乐凯旋门平台| 公司

这个星期天额外一个小时的谎言听起来不错一年中的这个时候,我们大多数人都觉得要在睡眠中休眠一段时间这真是难怪,真的 - 当我们出去工作时,往往是黑暗的,回家的时候然而,对于一些人而言,对于一些人而言,缺乏阳光导致的能量下降超过了我们大多数人与冬季忧郁症相关的能量下降超过200万人被认为受到影响如此严重,因为他们发展季节性情感障碍会降低光照水平(SAD)症状包括:抑郁症 - 没有明显原因的忧郁感和沮丧情绪嗜睡 - 精力不足,无法正常进行常规睡眠问题 - 白天很难保持清醒,但睡眠不安和清晨醒来焦虑 - 紧张和无法应对社交问题 - 烦躁,不想看到人们性欲减退 - 对性和身体接触的兴趣减少过度饮食 - 渴望碳水化合物和甜食当白天时间增加并且阳光变得更加强烈时,症状会在春天消失研究发现光疗法在高达85%的病例中有效这是每天使用特别设计的光疗盒至少45分钟,但不是在睡觉的四个小时内我从SAD灯箱公司尝试了LitePod,它只有30厘米,便于携带

建议在工作场所使用它放在电脑显示器下面或旁边在繁忙的办公室,这被证明让其他人分心,但还有其他方式可以插入到一天它工作在三英尺以外,所以你可以把它放在工作台面或桌子上,同时继续你的日常活动,如吃早餐或阅读八达通曼彻斯特中心的健康中心为治疗SAD的临床医生提供服务

在这里,他们中的一些人分享他们的建议Cath White博士,GP IT对于区分SAD非典型抑郁症和其他精神疾病很重要 - 焦虑,恐慌紊乱,非周期性抑郁症治疗组合通常会给出最好的结果看来SSRI抗抑郁药和光疗法的组合有积极作用前者可在NHS上使用,但光疗不是其他心理干预也有帮助克莱尔琼斯,营养治疗师季节性情感障碍似乎有助于光疗法患者通常血清素水平较低,因此增加参与血清素生成的食物可能会有所帮助,包括鱼,火鸡,鸡肉,鸡蛋,燕麦和豆类,含有良好水平的氨基酸色氨酸,血清素的前体B族维生素需要从油性鱼类中转化从色氨酸到血清素Omega 3脂肪,某些坚果和种子对大脑健康很重要

最后,维生素D可能在冬季也很低,一些研究表明低维生素D与SAD David Knight,认知行为心理治疗有关研究表明,认知行为疗法与光疗法一样有效,并且当长期合并时,单独使用光疗法的效果要高8倍

认知行为疗法是一种时间限制,指导性,结构化的治疗,专注于现在和现在问题治疗师和患者合作积极地实现目标它有几个组成部分,挑战和改变与抑郁症相关的任何负面想法和教导健康的行为模式它是关于学习不断变化的行为模式和学习新技能以更好地应对情况Roisin McLaughlin,草药治疗师SAD的基本症状是扰乱睡眠模式紧张的营养补充草药如圣约翰草和Oatstraw使神经系统恢复,带来平静和安宁的睡眠当身体没有得到时,经常发生情绪障碍正确的营养素如果消化系统不起作用,身体就不会吸收这些必需营养素草药可以用来恢复消化系统Nick Syrett,物理治疗师SEASONAL变化会加剧潜在的关节炎关节增加的肌肉紧张可能导致脊柱僵硬和疼痛的区域 物理治疗将针对姿势评估,检查任何潜在的脊柱关节功能障碍和可能的手动治疗以影响受限制的节段,通过软组织按摩或触发点治疗释放所产生的肌肉紧张,并通过肌肉平衡练习提高该区域的稳定性八达通健康:0161 8345888灯箱:sadukcom或0845 0956433

作者:景厉氍